こんにちは。

那珂川市中原にある古賀歯科医院のトリートメントコーディネーター角です。

今回はおやつについてのお話をします。

 

 

「あまり甘いものは食べないのに、すぐむし歯ができる」

歯科医院でよく聞くお悩みの一つです。

 

しかし、話を聞いてみると『ちょこちょこ食べ』をしている方が多くいらっしゃいます。

 

実はむし歯のリスクは「何を食べるか」だけでなく、「どんな食べ方をしているか」も大きく関係しています。

 

---

 

私たちの口の中は、飲食をするたびに酸性になります。

 

飲食をすると一時的に酸性に傾き、この状態が続くと歯の表面が少しずつ溶けやすくなります。

 

通常であれば、唾液の働きによって時間とともに中性に戻り、

歯も修復する『再石灰化』の働きがあります。

しかし、間隔をあけずに何度も食べたり飲んだりすると、酸性の時間が長くなり、

歯が再石灰化する暇がなくなってしまうのです。

 

 

 

 

「量が少ないから大丈夫」と思っていても、

飲食回数が多いと歯への負担は積み重なっていきます。

 

 

 

みなさん、こんな習慣思い当たりませんか？

 

・仕事中に飴やチョコを少しずつ食べる

・日常的に砂糖が入った飲み物(カフェオレやジュース)を飲んでいる

・お子さんにおやつの時間を決めずにあげている

・小腹がすいた時に何か食べる

 

どれも日常によくあることですが、

これらの無意識の習慣がむし歯のリスクを高めている可能性があります。

 

まずはこのような習慣を変えていくことが重要です。

 

 

---

 

では、むし歯になるリスクを下げる習慣を身につけるには・・・

 

 

むし歯になりにくいおやつの選び方

 

「おやつ＝ダメ」ではありません。

大切なのは、おやつ選びと食べる時間です。

 

・時間を決めて食べる

・食後にまとめて食べる

・糖分が少ないものを選ぶ

 

例えば、ナッツやチーズ、無糖ヨーグルトなどは比較的むし歯のリスクが少ないとされています。せんべいやクラッカーもお勧めです。

また、おやつの後にお水やお茶を飲むだけでも口の中をリセットしやすくなります。

 

 

 

糖分が少ないものでいうと代替甘味料を使ったものもお勧めです。

 

代替甘味料とは

ラカント、キシリトール、はちみつ、メープルシロップ、

アスパルテーム、スクラロースなどのことをさします。

 

最近はキシリトール入りのおやつも増えています。

キシリトールはむし歯菌の餌にならない甘味料なので、おやつの置き換えにも有効です。

 

 

そして、よく噛むことも重要です。

よく噛むことで唾液がたくさん出てお口の中が中和されやすくなります。

 

 

では逆にむし歯のリスクを高めるおやつは・・・？

 

・キャラメル

・ソフトキャンディ

・グミ

 

このようなおやつは『ちょこちょこ食べ』をしやすく、

長時間お口の中に食べ物が入った状態になります。

また、歯にくっつきやすいおやつは糖が長く残りやすくさらにむし歯のリスクを高めます。

 

---

 

このように、むし歯予防にはハミガキだけでなく毎日の小さな習慣を見直すことが

むし歯予防に繋がっていきます。

 

『何を食べるか』よりも『どう食べるか』

 

◎食べる回数を減らす

◎ちょこちょこ食べをしない

◎歯に優しいおやつを選ぶ

 

毎日の小さな習慣が、将来の歯の健康を大きく左右します。

ぜひ今日から、おやつの時間を見直してみてください。

 

 

むし歯や歯並びだけではなく、食生活に関するお悩みも受け付けております。

ぜひスタッフまでお気軽にご相談ください。

 

当院では、お子さんの歯科検診も積極的に行っていますので、

那珂川市で歯医者をお探しの方はぜひご連絡ください♪